【女性向け】膣トレとは？膣トレのやり方＆おすすめグッズ10選

世界の女性向けテクノロジーの発展に伴い、膣トレーニングは女性の間でますます注目を集めています。

膣トレーニングのメリットは何ですか？ 膣トレーニングのやり方は？そんな疑問を持つ女性は多いので、この記事ではそんな疑問にお答えします。

初心者でも膣トレーニングの専門家でも、この記事は有益ですので、必ず読み続けてください。

膣トレとは？

膣トレーニングは、膣の筋肉、尿道括約筋、直腸括約筋などの骨盤底筋群を刺激して強化することにより、筋力と機能を向上させるテクニックです。

多くの女性は膣トレーニングとマスターベーションを結びつけ、膣トレーニングがマスターベーションであると考えています。

このような認識は大間違いです！ 膣トレーニンググッズの中にはマスターベーション機能を備えたものがあることは否定できませんが、膣トレーニング自体は骨盤筋を強化し、筋肉の弾力性、強さ、コントロールを向上させることです。

膣トレーニングのメリット

膣トレーニングは女性の健康に役立つトレーニング方法であり、長期間トレーニングすることで何らかの効果が得られます。

1.骨盤底筋の強化

膣トレーニングは、骨盤底筋の強さと柔軟性を高めることができます。 骨盤底筋の強さは女性の生殖に関する健康と密接に関係しており、骨盤底筋が強いと骨盤臓器脱や尿失禁などの問題の予防や軽減に役立ちます。

2.性生活の質の向上

膣トレーニングは性生活の質を向上させることができます。強い骨盤底筋は膣の締まりと感度を高め、性愛の感覚と満足度を高めることができます。さらに、骨盤底筋の制御力は女性が性生活中の性機能の問題を改善するのにも役立ちます。

3.尿漏れの予防

膣トレーニングによって、女性は骨盤底筋の収縮力を向上させ、尿のコントロール機能を改善することができます。これは尿漏れの問題を予防や緩和する上で特に重要であり、妊娠、出産、更年期などの生理的変化がある時期に起こりやすいです。

4.健康促進

膣トレーニングは生殖器の健康を促進する助けになります。適切な膣トレーニングは膣内の血液循環を改善し、膣壁の弾力性を増し、正常な膣環境を維持し、感染や炎症の発生を予防します。

膣トレーニングのやり方

ケーゲル体操とスクワットは、器具を使わずに効果的な膣トレーニングです。 膣トレグッズの使用も非常に人気があります。

生理痛や膣のゆるみなどの問題を解決したい女性は、ここで紹介する方法を参考にしてみてはいかがでしょうか。

1.ケーゲル体操

ケーゲル体操は標準的な膣トレーニング方法です。

①骨盤底筋の位置を特定する: まず、骨盤底筋の位置を特定する必要があります。 尿の流れを止めて、これらの筋肉を感じてみてください。 トイレの使用中に時々尿の流れを止めます。尿の流れを止めたり再開したりするときに、骨盤底筋の収縮と弛緩を感じるでしょう。

②筋肉をリラックスさせる：次に、骨盤底筋をリラックスさせる方法を学ぶ必要があります。 横になったり座ったりして、深呼吸して、骨盤底筋をリラックスさせることに集中してください。 骨盤底筋だけをリラックスさせ、他の筋肉を緊張させないように注意してください。

③筋肉を収縮させる: 骨盤底筋を緩める方法を習得したら、筋肉を収縮させ始めます。 尿の流れをコントロールしようとしているかのように、骨盤底筋をゆっくりと締めます。 他の筋肉を同時に緊張させないように注意してください。

④持続的な収縮: 収縮した筋肉を 10 ～ 15 秒間しっかりと保持し、ゆっくりと緩めます。

⑤反復運動：筋肉を収縮させたり解放したりする運動を繰り返し行います。 まずは、1 日あたり 10 回のケーゲル体操を試してみてください。 時間の経過とともに、エクササイズの回数と時間を徐々に増やし、最終的には 1 日あたり 20 回のケーゲル体操を実行することを目標とします。

ケーゲル体操は、特定の場所や器具を必要とせず、いつでもどこでも行うことができます。 座っても、寝転んでも、立った状態でも練習できます。 皿洗いをしているとき、テレビを見ているとき、仕事中など、日常生活にケーゲル体操を取り入れてください。

2.ワイドスクワット

ワイドスクワットは膣トレにも使えます。

①足を肩幅より広く開き、上体を少し前傾させます。

②体をまっすぐにし、腰と背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと膝を下げてスクワットをします。 できるだけ低くしゃがみますが、膝がつま先より前に出ないように注意し、しっかりとバランスを保ちます。

③スクワットを終了すると、太ももは地面と平行になり、膝は約 90 度に曲がります。 この時点で、太ももやお尻の筋肉が伸びて活性化しているのを感じるはずです。

④その後、ゆっくりと元の体勢に戻る。

毎日 3 ～ 4 グループ、1 グループあたり 3 ～ 5 回行うことをお勧めします。

3.膣トレグッズを使ったやり方

最も人気のある膣トレグッズはケーゲルボール（インナーボールとも呼ばれます）です。ケーゲルボールの原理は、膣に挿入することで重力と動きを利用して骨盤底筋の収縮と弛緩を刺激し強化することです。 ケーゲルボールを挿入すると、骨盤底筋は自然に骨盤底筋を正しい位置に保ち、安定させようとします。 体を動かすと、球内の小さなボールが重力と動きに合わせて動き、骨盤底筋を刺激して反応します。

ケーゲル ボールにはさまざまな素材、サイズ、重さのものがあり、初心者はサイズが小さくて重さの軽いものから練習を開始し、徐々に大きくて重いケーゲル ボールに変更することができます。

ケーゲルボールの使い方

①水溶性ローションを膣口とケーゲルボールに塗ります。

②適切な姿勢 (通常は仰向け) を選択し、ケーゲル ボールを挿入します。 ケーゲルボールが 2 つまたは 3 つある場合は、すべてを挿入し、ボールを膣の外に残さないようにしてください。

③ケーゲルボールを膣で握るように力を入れます。力を入れた状態を 5 秒間キープしてから、5 秒間緩めてください。歩く、座る、脚を伸ばすなどの通常の動作でもケーゲル球を刺激できます。

④③の動作をセットで3～5回繰り返し、毎日3セット行います。

細菌が体内に侵入して感染症を引き起こすのを防ぐために、ケーゲルボールは使用前に洗浄する必要があります。

ケーゲルボールの使用中に気分が悪くなった場合は、速やかに使用を中止し、適切に医師の診察を受けてください。

電動ケーゲルボール

電動ケーゲルボールは、さらなるブーストを求めている人向けです。 振動機能が内蔵されているため、膣を刺激する能力がより強くなり、膣を鍛えるだけでなく、オナニーによってもたらされる快感も楽しむことができます。

膣トレおすすめのグッズ5選

1位 Freezer

デザインがとても素敵な電動ケーゲルボールです。

ボールは全部で5個あり、ボールの重さは11g1、21g2、29g*2です。

1 つのボールからトレーニングを開始することも、2 つのボールからトレーニングを開始することもできます。 取り外し可能なので、ボールの重さに合わせて自由に調整できます。

このケーゲルボールはリモコン式で、9つの振動モードを調整でき、初心者でも専門家でも使いやすいです。

2位 Sweetheart

上級者向けのケーゲルボール。

エアバッグ技術とケーゲルボールを一体化した革新的な製品である膨張式電動ケーゲルボールセットも含め、45ｇの単球と95ｇの双球も含めている。

通常のケーゲルボールトレーニングよりも強力です。

ボディ全体は柔らかいシリコン製で完全防水です。

3位 Alice

上級者向けのケーゲルボール。

紫色のデザインは猥褻ではありません。

3セットの重量はそれぞれ40g、80g、100gです。

一日で15分～30分鍛錬して、ただの数週間で、効果を実感できる、妊娠後症状の改善と膣のがきつくなったことが明らかに感じる！

4位 Tina

上級トレーナー向けのケーゲルボール。

より強力なトレーニングのために重量を追加したケーゲルボール 5 セット。

60ｇ・80ｇ・100ｇ・120ｇ・140ｇ。

最小重量は60gで、初心者には適さないかもしれませんが、上級者には適しています。

5位 Gem

初心者向けの電動ケーゲルボール。

膣のエクササイズは、振動やケーゲル体操と組み合わせるとさらに効果的です。

重さはそれぞれ20gと40gです。

リモコンで操作でき、騒音も少なく、いつでもどこでも膣トレが可能です。

膣トレの注意点

膣トレーニングは女性にとって多くのメリットがありますが、膣トレーニングの効果を高め、怪我を防ぐためには以下の点に注意する必要があります。

1.過度の膣トレーニングを避ける

過度の膣トレーニングは骨盤底筋を疲労させる可能性があり、有益ではないだけでなく、逆効果になる可能性があります。

2.長期的な膣トレーニングを心がける

膣トレーニングは長期間行う必要があり、一般的には最低でも2週間程度のトレーニングで効果が現れます。

3.長期的な膣トレーニングを心がける

膣トレーニングは長期間行う必要があり、一般的には最低でも2週間程度のトレーニングで効果が現れます。

4.ローションを使用する

膣トレーニング製品を使用するときは、必ずローションを使用してください。 たとえば、ケーゲルボールや膣口にローションを塗ると、トレーニングの効果が高まり、怪我を防ぐことができます。

5.トレーニング中に気分が悪くなった場合は医師にご相談ください

まとめ

膣トレーニングを通じて骨盤底筋の強さと柔軟性を高めることには多くの利点があります。

膣トレの効果は一朝一夕には現れず、長期的なトレーニングが必要です。

この記事では、膣トレの効果や方法、おすすめの膣トレグッズを紹介しましたので、参考になれば幸いです。